做了这十项运动，再也不愁自闭症孩子肌肉缺乏力量了!
案例：谦谦，是妈妈口中坐没坐相，站没站相的小孩，可以靠就靠，可以躺就躺，好像一刻也停不下来，一直变换不同姿势，东靠西靠，就是喜欢赖在大人身上。妈妈发现谦谦对于事情的专注力没办法持续，觉得谦谦懒懒的，做什么事情都不大愿意、兴致不高;也很少看见谦谦主动去玩游乐器材，妈妈带他去公园，最多就是看他在一边玩玩沙坑，或坐在一边;带他出门，他自己的包包懒得背，自己的水壶、东西也懒得拿，即使勉强拿一下子，就会喊手酸。
相信在成长过程中很多孩子都会出现这样的状况，除了生理问题之外，也与正确的而运动方式有关，小编在咨询了郑州市康达能力训练中心高级感统训练师张万丰老师之后， 整理了以下十个在家中可以进行的活动，以供家长参考：
一、玩攀爬及吊单杠的游乐器材：利用户外游乐设施玩攀爬的活动，刚开始先尝试由低处慢慢爬到高处。肌肉力量不足的孩子，要做攀爬及吊单杠的意愿通常都不高，为了增加孩子的意愿，刚开始需要较多的协助，像是身体的搀扶，让孩子觉得有安全感，只要他愿意再往上一步，则给予鼓励，以加强他的信心;或在他能力范围内，以竞赛的方式进行，跟其它小朋友一起比赛看谁可以爬得比较高、吊得比较久。
二、亲子拔河：在家中可以与爸爸妈妈玩亲子拔河，以双掌伸直用力互推，右侧身体互推，左侧身体互推或屁股互顶等身体用力的动作;或是将家中被单卷成长条，画一道基准线，就直接可以与孩子玩起拔河的游戏。
三、投掷重物或丢沙包：为了增加手部的力量，可练习将沙包或重物往固定位置丢。刚开始为了增加活动的趣味性，准备一个箱子，让孩子将东西往一目标物丢，或在墙壁上画一简单的图案，作为视觉提示。也可以在箱子内放一个饼干铁盒盖或铃鼓，只要物品一往内丢，就会有声音的回响，这也是很好的视动协调及专注力训练的游戏。也可以加上计分板，看谁是灌篮高手。
四、翻滚或爬行：先运用身体的力量做爬行及翻滚的动作，接着，改变各种姿势前滚翻、后滚翻、侧翻、小狗爬等，并改变行进方向，如向前、向后、向侧面爬行等。为了让孩子更有动机进行活动，可以增加一些道具作为障碍物或是动向的指标，像是排几张桌子让孩子过山洞;或是配合故事情节，让孩子一边听故事，一边模仿故事情节做动物爬行。
五、仰卧起坐或小飞机：为了增加身体的稳定度，可以练习仰卧起坐及做小飞机的动作(孩子俯卧在床边，上半身悬空，双手做出飞机的样子)。刚开始做仰卧起坐时，可以下肢弯曲，头部的地方放着枕头，增加成功的经验，渐渐的再减少协助。小飞机的动作也是采渐进式进行，先以胸部靠卧床边，慢慢的再挪到腰部位置。
六、小牛拉车：这是个很好的活动，也是个难度较高的活动。方法是让孩子双手撑地;父母亲协助抓住双脚，让孩子用双手走路。孩子无法将整个身体及手臂支撑起来，需要父母亲尽量将孩子的身体往上抓，让孩子可以自己双手撑起;游戏时，前方需要放一些孩子喜欢的物品，让孩子有意愿往前进;可以跟兄弟轮流交替，不管是当小牛或是当牵着小牛前进者，都需要相当用力。
七、跳床及跳格子活动：藉由跳床及跳格子，对下肢关节刺激，可以增加下肢的肌肉张力。只跳床会让孩子觉得无趣，可以配合跳床及丢球的活动;也可以在户外空间以粉笔画出圈圈，让孩子跟着做单脚双脚跳，或以几个呼拉圈变换跳的方式;在家中则可以运用家中地砖作连续跳跃的基准，熟悉后可再增加难度，放置障碍物，让孩子练习跳跃障碍物。
八、推重物：推重滚桶或重轮胎等需持续用力的活动，有时候也可以利用家中的整理箱上面装着重物，让孩子帮忙推，成为一项简单的游戏。或是将弟弟放进整理箱中，让孩子帮忙推或轮流交替推，孩子都会觉得相当有趣，且持续度会高一些。
九、穿戴重物：除了主动性活动外，家长有时候可以采取较为被动的方式，例如在孩子手上脚上套上甜甜圈沙包、在衣裤口袋内放重物，以及背或拉加重的书包等，增加孩子的肌耐力。
十、帮忙家事：请孩子帮忙提重物、到超市协助家长提购物袋、自己背书包拿水壶;简单的家事像是：擦桌子、折衣物、扫地，协助重新安排房间内的家具，协助收拾大型的玩具或器材。帮忙做家事，不仅是动作训练，也是孩子自我责任的建立。
注意事项：
有很多家长会说，孩子都不喜欢做运动，常常因为这样也影响亲子关系，我想这是必然的。对孩子而言，他是不会去尝试容易使自己挫折的活动，孩子本身动作能力不佳、体力也较差，他就势必不会去选择进行需要费力的活动。所以刚开始家长除了鼓励及协助外，如何将活动趣味化，让孩子在没有压力的情况下做运动，也是很重要的。
此外，不建议家长做魔鬼训练，希望孩子在短时间进步神速，这样往往会有反效果，且容易引起孩子情绪反弹。而应将动作训练持续成为生活中的一部分，尝试将这十项活动放进日常生活作息中，当作是亲子互动的作业。依据目前家中环境实施的难易度，以及孩子动作能力作为考虑，一星期以三到五个活动为主，只要有进行该项活动，则在表格上填上日期，或是让孩子自己贴上贴纸或表情符号，进行一周后，调整其难易度，再更换其它的活动交互进行。除了以上这十项活动外，还有很多很多有趣好玩的活动，就需要藉助聪明的爸爸妈妈为孩子量身订做了。
不仅是发展迟缓的孩子，现在的孩子普遍动作经验都相当不足，父母亲还是要多利用假日带孩子到户外走走，爬山、跑步、跳绳、直排轮、游泳等，以加强足够的肌耐力，除了能养成孩子的运动习惯外，更可以藉此培养良好的亲子关系。让孩子有了学习的基本要素，以及足够的身体能量，才能学习更多美好的事物，以应付往后种种的挑战。
