增进上下肢肌肉力量的活动

四肢发达,头脑不简单!

大动作发展是一切行为的基础，大动作发展的好不好，攸关未来精细动作或认知概念建立、人际社会互动等其它功能的发展，因此，对学龄前的孩子来说，父母亲所要提供的不只是营养的食物及安稳的生长环境，更要提供小宝贝们丰富的玩耍经验，利用各式的游戏刺激脑部神经系统发展，促进肌肉骨骼发育，增加手脚协调性以顺利应付成长中的各式挑战。
本文将介绍家长们利用一些简单的游戏，在自然的情境下增进幼儿上下肢肌肉力量，让孩子们──四肢发达，头脑更不简单 。

上肢肌肉力量训练:

零到二岁
◆ 不要特意去束缚孩子双手的自由，衣服袖子不要盖到手背，更不需要戴手套，多利用色彩鲜艳或会转动的玩具引诱小宝贝双手伸出挥打玩具。

◆ 平躺在床上时，可以轻拉宝宝双手从躺到坐，坐起来后别忘了给他一个微笑或是称赞他。

◆ 在婴儿时期趴着玩是一项十分有益的运动，不但可以训练头颈部抬起的力量，上肢和背部肌肉更因为要努力撑起身体上半身的重量而加强。

◆ 让孩子趴着伸出一只手拿玩具，如此便练习到身体重量转移的平衡。

◆ 孩子坐在婴儿车上时不妨将靠背竖直，以便小宝贝的双手可以抓握横杆，眼睛及头部能自由转动注视环境。

◆ 玩具可以从比较好握的棒状摇铃进展到环状、较不规则形状，重量也要慢慢增加。

◆ 一岁之后，孩子对自己进食会十分有兴趣，尽量给予机会训练他自己拿汤匙吃东西、握杯喝水。

二到四岁
◆ 由于手眼协调的进步，孩子可以玩的玩具种类增加许多，可以多玩敲打台、手指画(如此也可以提供不同的触觉刺激)、乐高积木等。

◆ 沙地或是家中澡盆都是很好的游戏场地，因为水和沙本身都有一定的重量，孩子在玩耍时必须花比平常多的力气，这时不妨给他各式的小容器或小工具，让他自由地舀来舀去，自得其乐。

◆ 有些家长会担心太小的孩子运笔写字会影响其手部发展，但这不代表不能让小朋友握着画笔随意涂鸦。家长除了将画纸放在桌面上，还可以把纸黏在墙壁上，如此无形中便可以练习到整个手臂抬高及手腕控制的力气(不过年纪较小的孩子不适宜给予太细的笔)。
◆ 球也是一种十分便宜又好玩的游戏，可以变换各种玩法以加强上肢的力量。例如丢接球、投球、拍球。

四到六岁
◆ 剪贴、拼图、扮家家酒各种运用手部小肌肉力气的活动都可以鼓励让孩子去做。

◆ 可以尝试让孩子玩单杠游戏，吊单杠时只要小朋友双手抓握单杠，双脚离地即有效果，时间可以从数秒到1、2分钟。

◆ 带孩子上街买东西时不妨让他帮忙拿一点；资源回收时请他提一些旧报纸；许许多多的活动是日常生活中就可以执行的。

下肢肌肉力量训练:

零到二岁
◆ 有部分孩子学会坐以后就接着学站，然后直接学走；或是六、七个月就坐在学步车中练习走路，其实这是很可惜的。家长可以布置一块安全的环境让小宝贝尽情的翻身或是练习爬行，以训练手脚协调性。最成熟的爬行方式应是肚子离地、右手左脚前进，然后再左手右脚跟进，如此不断交替前进。

◆ 爬行的环境中可以放置一些障碍物，如：枕头、棉被卷、斜坡，让孩子随心所欲的移动，去解决空间中所布满的挑战。

◆ 学会走的孩子就不喜欢爬了，这时可以练习站着将地板上的玩具捡起来，以加强蹲下时足踝的承重力量。

◆ 让孩子多练习拉着玩具倒退走以增进臀部及大腿力量；家中若有小板凳或是铁质的饼干盒，也可以当作阶梯练习两脚一阶上下楼梯。

二到四岁
这时期孩子可以从事的活动更多了，无时无刻都是训练他们的好机会。选一颗软质有弹性的球玩玩单脚踢球(训练单脚承受身体重量)、踮脚尖拿东西或开关电灯(训练小腿后方肌肉力量)、或是给他一部坐在上面用脚踩地推进的玩具车辆；三岁时可以给你的小宝贝骑骑三轮车了，和他一起玩跳房子。当然也可以把各种跳跃加入日常生活中，例如：从楼梯最后一阶跳到地板上、两张椅子中间绑上橡皮筋练习跳过障碍物、单脚跳过水沟盖等等。如果是居住在公寓中，别忘了上下楼梯也是相当好的运动喔！另外，让小朋友练习用脚跟走路及脚指头夹卫生纸或毛巾，都是有利足弓肌肉发展的小运动。

四到六岁
只要适当的注意安全，这时的孩子应该可以接受更大的动作挑战。跳远、跳绳、荡秋千、溜冰、公园中各式的攀爬器具都是训练力量的好帮手。