现代人的另一种成长──谈情绪调适

一、认识情绪

１个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。

２主观的，受认知或成长背景影响。

３每个人都有可能，都会发生的。

４不一定与当前情境有关，可能有其历史性。

５无好坏之分，不同情绪使生活多采多姿。

６不易控制，但可适度调适。

二、情绪高涨时的因应之道

１察看情绪温度计，分散、转移注意力。

２打断行为链，打破恶性循环。

　　1注意用词遣字，避免敏感字眼。

　　2只表达此时此刻之感受，不要把剎那当永恒，不要算老帐。

　　3改变音量、表情或多年来个人惯用之表达方式。

　　4改变内在语言，不说狠话、绝话，预留余地或下台阶。

　　5有限度的战争，切勿玩真的，更勿夸张。

三、良好情绪的培养

１早点开始，早作准备，调整工作性格，减缓压力源。

２善用时间管理，培养各种高级乐趣。 < inter + est = interest >

３调整欲求，提高幸福度。 < (能力 + 努力) ／ 欲求 ＝ 幸福度 >

４接受自己，喜欢自己，活出自己──宁为健壮的瓦，不为快碎的玉。

５合理的思考──破除非理性的观念。

６坦诚、开放、自我肯定──以和缓的语气、坚定的眼神、沉着的姿态、郑重的表情与适当的音量说出感觉、表达意见。

７良好的人际互动──倾听、回应、赞美、抚慰，学习我讯息(I-message)或幽默的表达方式。

８增强挫折容忍力──承受压力、包容失意、克制冲动、延缓满足。

９适度保护自己，好让自己在紧张纷忙时，依旧能执持自己在镇静安定中所追寻的事物。

10寻求协助──善用各种福利资源。

< 父母、师长、同学、朋友、辅导人员、心理卫生或社会福利机构 >

作者  张坤祥