音乐减压舒情绪！

我们在日常生活中面对着种种的压力，例如工作、读书、考试及家庭压力等，而每个人都有自己独特的减压方法，有人喜欢打球、登山、静坐、购物或大吃一顿等，这些方法的确都可以减压，然而，沐浴在美妙的音乐下，让音乐洗涤身心的疲累，这是多么舒畅的一件乐事！

在音乐治疗中常用的形式（聆听法、再造法、即兴法及创作法）都必需有音乐治疗师参与才能发挥最佳的效果，但是有一部分的音乐减压活动却可独自进行，只要我们掌握有效的方法时，多作练习，也可以达到预期的减压效果。以下是四种常用的音乐减压活动：

（一）心灵音乐之旅（聆听音乐配合心灵想象）：

（1）选择一个安静的环境，舒适地坐在椅子上；

（2）准备一些轻松优美的音乐（约15至20分钟）；

（3）闭上眼睛，深呼吸三至五次，并提醒自己每深呼吸一次就越轻松；

（4）告诉自己：音乐开始时，音乐会带领自己到一个很漂亮的地方，进行一个很舒服的音乐旅程，当音乐终止时，旅程便要结束；

（5）播放音乐，好好的享受旅程；

（6）待音乐完结后，张开眼睛，站起来深呼吸及伸伸懒腰，回味旅程中那种轻松的感觉。

（二）音乐松弛运动（聆听音乐配合肌肉松弛运动）：

（1）选择一个安静的环境，舒适地坐在椅子上或躺卧在床上；

（2）准备一些轻松优美的音乐（约10至15分钟）；

（3）闭上眼睛，深呼吸三至五次，并提醒自己每深呼吸一次就越轻松；

（4）播放音乐，细心聆听音乐（约2分钟）；

（5）把注意力集中在脚掌，用力收紧脚趾，约3至5秒后完全放松（重复以上步骤3至5次）；

（6）把注意力集中在手上，用力收紧拳头，约3至5秒后完全放松（重复以上步骤3至5次）；

（7）把注意力集中在面部，用力收紧面部的肌肉，约3至5秒后完全放松（重复以上步骤3至5次）；

（8）把注意力集中在肩膀，用力向上收紧肩膀，约3至5秒后完全放松（重复以上步骤3至5次）；

（9）完成动作后，继续聆听音乐，待音乐完结；

（10）音乐完结后，张开眼睛，站起来深呼吸及伸伸懒腰，感受一下身体的松弛。

（三）自然乐声之旅（享受乐器制造出来的大自然之音）：

（1）选择一个安静的环境，舒适地坐在椅子上；

（2）准备一个海洋鼓或雨声棒在身旁；

（3）闭上眼睛，深呼吸三至五次，并提醒自己每深呼吸一次就越轻松；

（4）拿起身旁的海洋鼓或雨声棒，随意轻摇；

（5）让海浪声或雨滴声带领我们进行音乐之旅；

（6）好好的享受旅程；

（7）约15至20分钟后渐渐停下来；

（8）张开眼睛，站起来深呼吸及伸伸懒腰，回味旅程中那种轻松的感觉。

（四）健康非洲鼓乐：

有些人是需要参与消耗体力的活动才能达到减压及舒缓情绪的目的，因此学习非洲鼓（Djembe）是一个很好的方法，因为打非洲鼓需用较大的动作及体力，一方面可以把身体的负面能量释出，使我们更积极面对人生；另一方面又可以增进血液循环，使身体更健康；而且打非洲鼓是需要以双手手掌直接击打鼓皮发声的，所以当我们表现哪一种力度及情绪时，我们都可以亲身感受。在欧美国家，很多上班一族都固定于每星期找一个晚上集体打鼓，在充满动感的节奏下，把身心的疲累赶走，补充身心的能量，让个人活得更健康。

以上种种的方法，你都可以尝试，看看哪一种方法是最适合你的音乐减压法。也许你会问，我家里有孩子，这些方法适合小孩吗？我可以告诉你，小孩的想象力和体能都非常好，研究指出，音乐对小孩的成长能带来很多正面的帮助，所以我将在下一期向各位分享：如何以音乐治疗的技巧帮助儿童健康快乐地成长，相信你会很有兴趣的。

~个人介绍~

伍伟文先生曾任职乐团职业乐师、中小学音乐老师及乐器导师。期后到英国进修音乐心理学及音乐治疗学，回港后，现任专业音乐治疗师，为有需要的人士提供服务；此外，伍先生亦于香港大学专业进修学院及香港演艺学院教授音乐治疗课程。如您对音乐治疗感兴趣，欢迎致电邮给伍先生先生联络（hkmusictherapist@yahoo.com.hk）。

课程数据：

音乐治疗基础证书课程（第五期及第六期），由香港大学专业进修学院主办，查询电话：（852）29755657，网页：http://hkuspace.hku.hk

音乐治疗活动锦囊，由香港演艺学院持续及延展教育组主办，查询电话：（852）25848721，网页：http://www.hkapa.edu